こんにちは、ルヴニールの紙本です😀
ダイエット情報シリーズ最終編は運動についてです♪
身体についた脂肪を落とすには運動などでエネルギーを消費することが必要です。
ウォーキングやジョギングがよいとされていますがなぜいいのか説明します☆
◎基礎代謝か加齢とともに落ちる
→基礎代謝は生きていることを維持するために寝ていても絶えず使い続けているエネルギーのことです。一日の総消費エネルギーのうち、なんと約６０%を占めています！
この基礎代謝は加齢とともに低下します。それは筋肉の低下が理由に挙げられています。つまり筋肉量を落とさないための運動が加齢とともにますます重要になります。
◎分解された脂肪をエネルギーで消費させる
→脂肪を燃焼させるにはエネルギーに変えるだけでなく消費しなければなりません。
運動でエネルギーを消費することが重要なのです。また脂肪を消費するには運動強度よりも持続的であることが効果的と言えます。
脂肪燃焼のための運動キーワードとして
●持続性
●大きな筋肉
がポイントになります。
ウォーキングやジョギングは習慣化もしやすく、続けやすい有酸素運動になります。
また、大きな筋肉を鍛えることで代謝を上げることもできます。
下半身には大腿四頭筋や殿筋、内転筋等大きな筋肉がたくさんあるのでそこを動かすウォーキング、ジョギングは効果的な運動と言えます。
季節も動きやすくなってきたのでできることから始めてみましょう♪
（お昼に運動する人はUV対策もしてくださいね！）
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