こんにちは、ルヴニールの紙本です😀
糖質制限のみのダイエットの注意を前回お伝えしましたが、
では 肥満を防ぎつつ、代謝が落ちた痩せにくい身体にならないためにどうしたらいいのか。
過度に全体量を減らすのではなく、適正量西栄養バランスの良いものを選んで食べることが大切です。
バランスの良い食事のポイントとして、
●食物繊維の多いもの
●リコピン
●魚油
●良質な植物性タンパク質
等を摂るようにしましょう！
食物繊維は便通を整え便秘を防ぐうえで欠かせないだけでなく、脂質、糖、ナトリウムを吸着して体の外に排出する働きがあります。
リコピンは見た目に赤色やオレンジ色、黄色をした野菜や果物に多く含まれ肌の代謝に重要な抗酸化成分を多く含みます。代表格はトマトなどです♪
魚油はいわゆるEPA、DHA等で脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞の増加を促します。
それにより、体脂肪の減少、体温上昇をもたらすと研究結果が出ています。
イワシやサバなど脂ののった青魚に豊富に含まれています。
タンパク質が不足して筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて太りやすくならないために豆腐など、良質な植物性タンパク質も積極的に摂りましょう。
次回は運動編♪♪